【我说】跳出fi loop，人不能又躺又要

降低自己的要求

找不到工作也不会死

破釜沉舟、无所畏惧、疯了就疯了、死了就死了

接纳了就消失了

对抗着就存在着

ABC理论

• A 让你感到压力的事件

• B 你对事件的消极解读

• C 你对事件的反应

• D 你对B的反驳 Disputation

• E 找到新的有效方法 Effective new approach

消极信念

• 灾难化思维：把事情往最糟糕的方向想，认为最坏的结果必然发生

• 应该化陈述：总是告诉自己应该、必须去做什么

• 过滤思维：只关注事情的消极面，而忽略了积极的部分

• 公平错觉：一味追求公平，而忽略了现实的复杂性

• 以偏概全：根据一次负面事件就下结论

• 非黑即白：把事情绝对化，缺乏中间地带的考量

做法：

聚焦影响圈

• 把注意力放在自己现在能做的事情上，

降低行动的标准，降低期待，去做＞完成＞完美